Os primeiros exercicios para preservar a visión creáronse moito antes da nosa era. Yogi, creando complexos para todo o corpo, non se esqueceu dos nosos ollos. Sabían con certeza que para o mellor resultado, non só adestramento, senón tamén un bo descanso necesario.
A gran cantidade de información que "absorbemos" cada día require os nosos ollos a tensión case constante. E, por suposto, cansan. Moitos problemas de visión xorden precisamente de exceso. Incluso unha persoa cunha "unidade" necesita unhas vacacións para os ollos. Se non, despois do traballo duro, poden aparecer os síntomas como os ollos secos, a vermelhidão, a visión da visión á distancia. Que podemos dicir sobre os que teñen unha mellor visión: neste caso, os ollos son simplemente necesarios. Non é de estrañar que U. G. Bates e o seu estudante M. D. Corbet, creando o seu propio sistema de mellora da visión, baseáronse en gran medida neste feito.
Os exercicios e a relaxación para os ollos que se darán a continuación (este é o complexo de iogi, e os exercicios en U. G. Bates e M. D. Corbet) son bastante sinxelos e non levarán moito tempo. Pero ... todo inxenioso é sinxelo e difícil ao mesmo tempo. Polo tanto, primeiro intente ler coidadosamente a descrición do exercicio. Se está escrito que o movemento debería ser suave, isto é importante. Se se dan recomendacións sobre como respirar, preste atención a eles. Non te esquezas destas "trifles" e logo os exercicios e o descanso converteranse no máis eficaz.
Primeiro - descanso. Palmando
Sentar recto, relaxarse. Cubra os ollos deste xeito: o medio da palma da man dereita debería estar fronte ao ollo dereito, o mesmo coa man esquerda. As palmas deben estar suavemente, sen necesidade de presionalas coa cara con forza. Os dedos pódense cruzar na testa, pódense localizar nas proximidades, xa que é máis conveniente. O principal é que non hai "clics" que pasen a luz. Cando te aseguraches disto, baixa as pálpebras. Como resultado, resulta que os teus ollos están pechados e, ademais, cubertos de palmas das mans.
Agora baixa os cóbados sobre a mesa. O principal é que o pescozo e a columna vertebral están en case unha liña recta. Asegúrese de que o seu corpo non estea tenso e as mans, as costas e o pescozo deben estar relaxados. A respiración debe estar tranquila.
Agora intenta recordar algo que che dá un pracer: como descansaches no mar, como todos te felicitou polo teu aniversario, o ceo estrelado ... podes facer este exercicio á música. É moi difícil relaxar os ollos deliberadamente (recorda que tampouco podes xestionar o corazón). Polo tanto, non é preciso intentar controlar a súa condición, isto só prexudicará os obxectivos da lección, senón que pensa mellor en algo agradable.
O exercicio pódese realizar no traballo, organizando breves pausas. Mesmo en 10-15 segundos, os teus ollos terán tempo para descansar un pouco. Pero, por suposto, será mellor se asignas polo menos uns minutos para relaxarse.
Despois de realizar o exercicio (especialmente se o realizaches durante bastante tempo), abrirá gradualmente as palmas, deixe que os ollos se usen un pouco á luz e só as abra.
"Carta ao nariz"
Este exercicio está dirixido tanto a relaxar os músculos dos teus ollos como a relaxar o pescozo. A tensión nesta área viola a nutrición adecuada dos ollos (noutras palabras, o proceso de subministración de sangue diminúe).
O exercicio pódese realizar tanto mentindo como en pé, pero mellor sentado. Relaxarse. Pecha os ollos. Imaxina que a punta do nariz é un bolígrafo que podes escribir (ou imaxinar que unha longa liña de punteiro continúa o nariz, todo depende do máis cómodo que sexas, o principal é que vostede e os seus ollos non se esforzan). Agora escribe (ou debuxa) no aire co teu bolígrafo. O que exactamente non importa. Escribe diferentes cartas, nomes de cidades e países, unha pequena carta a un ser querido. Debuxe unha casa con fume da tubería (como pintada na infancia), só un círculo ou cadrado.
Se queres relaxar un pouco os ollos, sentados xusto no lugar de traballo, podes imaxinar que estás escribindo non cunha pluma, senón a punta da agulla no pasador do pasador. Entón, os compañeiros non che preguntarán que fas, porque a túa cabeza será case invisible dende o lado do movemento da túa cabeza. Os empregados pensarán que estás sentado cos ollos cubertos para relaxarte un pouco. Que será preto da verdade. Do mesmo xeito podes relaxar os ollos se regresas a casa do traballo no transporte público.
"A través dos dedos"
A relaxación dos ollos pódese conseguir debido a que estás a buscar sen concentrarse nunha cousa. Para eliminar a tensión dos ollos, ofrécelle este exercicio. Pódese realizar mentres está sentado, mentres está de pé.
Dobre as mans no cóbado para que as palmas estean lixeiramente por baixo do nivel dos ollos. Elimina os dedos. Fai xiros suaves coa cabeza á dereita e á dereita, mentres mira polos dedos, á distancia e non a eles. Deixa que a mirada deslice sen permanecer nunha cousa. Se fas todo ben, as túas mans "nadarán" por riba de ti: debería parecer que se moven.
Fai tres xiros con ollos abertos e tres con pechado (aínda que incluso os ollos pechados non deberían "non manter" coa mirada. Fai o exercicio 20-30 veces, respira libremente, non tensas.
Se non podes conseguir o efecto do movemento, intenta facelo. Extenda o dedo índice. Debe "mirar" cara arriba. E o nariz debería tocalo. Pecha os ollos e xira a cabeza á dereita e á dereita para que o nariz, pasando polo dedo, toca. Sen deixar de xirar a cabeza, abra os ollos (non concentre a atención no dedo, mire a distancia!). Probablemente verás que o dedo se "move".
Complexo de mañá
Para aqueles que teñan dificultades para abrir os ollos pola mañá, este complexo será unha verdadeira salvación. E se podes facer palmar varias veces durante o día (á hora do xantar, cada 1-2 horas polo menos 10-15 segundos) e "escriba" algo co nariz (á hora do xantar e no camiño do traballo), sentirás que co tempo os ollos deixará de cansa como antes. Podes facer varios exercicios pola noite. Especialmente se antes de ir á cama, ves a televisión, senta no ordenador ou le.
Entón, de novo pola mañá.
- Chegue a fondo, rodea varias veces dun lado para outro. Non aguantes a respiración. Pola contra, respira profundamente e con calma.
- Varias veces abre os ollos e a boca.
- Pecha os ollos con forza (6 veces), fai 12 parpadeos de luz.
- Fai o exercicio "Carta ao nariz".
- Fai un exercicio de cellas (ver a descrición a continuación).
- Facer xiros de dedo.
- Facer palma.
A palma debería levar uns 5 minutos. O resto do complexo (6 exercicios anteriores) debería ocupar a mesma cantidade de tempo.
Exercicio para as cellas
Pola mañá, moitos de nós queremos dicir como Gogol's Viu: "Levántame coas pálpebras!" E co paso do tempo, fanse cada vez máis duros. O exercicio de cellas non só axudará aos teus ollos a desfacerse da presión desta gravidade, senón que tamén axudará a parecer máis novo.
Levante as cellas o máis alto posible, mentres segue a sensación que aparece na parte superior das orellas. A túa tarefa é reproducir este sentimento sen levantar as cellas co paso do tempo. Por suposto, non todos poden facer un exercicio de inmediato. É posible que por primeira vez levanten as cellas, non collerá ningunha sensación especial. Non te apresures, escoitádevos e terás éxito.
O principal complexo de ioga para os ollos
Este complexo recoméndase manter a visión en bo estado. Segundo os iogis, se o fas diariamente pola mañá e pola noite, a partir da mocidade, podes manter unha boa visión ata a vellez e non usar lentes.
Antes de realizar o complexo, senta nunha pose conveniente (ben, se podes sentarte nos tacóns nunha alfombra ximnasia, pero podes sentarte nunha cadeira). Endereitar a columna vertebral. Intente relaxar todos os músculos (incluídos os músculos da cara), excepto para os que apoian a posición sentada do corpo. Mire directamente diante de ti á distancia, se hai unha xanela. Mira, se non, mira a parede. Intente centrarse nos teus ollos, pero sen tensión excesiva.
Exercicio número 1
Inhalando profundamente e lentamente (preferiblemente co estómago), mira a interferencia, manteña os ollos nesta posición durante uns segundos. Exhalando lentamente, devolve os ollos á súa posición orixinal e pecha durante uns segundos. Co paso do tempo, gradualmente (non antes que despois de 2-3 semanas), pódese aumentar o atraso na posición superior (seis meses despois a varios minutos). Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 2
Inhalando profundamente, mira a punta do nariz. Fai un atraso durante uns segundos e, exhalando, devolve os ollos á súa posición orixinal. Pecha os ollos por pouco tempo. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 3
Por inspiración, xira lentamente os ollos cara á dereita ("ata que se detén", pero sen tensión grave). Sen persistencia, exhalando, devolve os ollos á súa posición orixinal. Xire os ollos á esquerda do mesmo xeito.
Primeiro, realice un ciclo, despois de dúas (despois de dúas a tres semanas) e, ao final, realice tres ciclos. Despois de realizar o exercicio, pecha os ollos por uns segundos. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 4
Por inspiración, mira a esquina superior dereita (aproximadamente a 45 ° da vertical) e, sen permanecer, devolve os ollos á súa posición orixinal. Na seguinte inhalación, mira a esquina inferior esquerda e devolve os ollos á posición inicial na saída.
Primeiro, realice un ciclo, despois de dúas (despois de dúas a tres semanas) e, ao final, realice tres ciclos. Despois de realizar o exercicio, pecha os ollos por uns segundos.
Repita o exercicio 3 veces.
Exercicio número 5
Inhalando, baixa os ollos cara abaixo e logo xira lentamente no sentido das agullas do reloxo, parando no punto superior (ás 12 horas). Sen permanecer, comeza a exhalar e continúa xirando os ollos no sentido das agullas do reloxo (ata 6 horas). Para comezar, un círculo é suficiente, gradualmente podes levar o seu número a dez círculos (despois de dúas a tres semanas), mentres que sen permanecer, despois do primeiro círculo, inicia inmediatamente o segundo. Peche despois de realizar o exercicio, os ollos por uns segundos. A continuación, fai este exercicio, convertendo os ollos no sentido horario. Ao final do complexo, cómpre facer palmar (3-5 minutos)
Concluídos a sección "Ximnasia dos ollos", queremos ter en conta que para conseguir o mellor resultado, necesitamos controlar a súa saúde no seu conxunto. Segundo expertos, a boa visión depende en gran medida da nutrición adecuada, incluída a presenza dunha cantidade suficiente de vitaminas. Lembre que os alimentos naturais (e non artificiais e non canais) subxacentes ao tratamento térmico mínimo. É ela quen conserva a maior cantidade de substancias útiles.